La ciencia ha demostrado que podemos aumentar nuestra capacidad cerebral desde el nacimiento hasta la muerte.
Envejecer no es sinónimo de deterioro, ya que la inteligencia se mantiene estable. Aunque hay algunas capacidades como la Memoria a Corto Plazo que declina ligeramente así como un mayor enlentecimiento en el pensamiento, la resolución de problemas y la atención, pero la creatividad se mantiene intacta o inclusive aumenta debido a la experiencia.

Vamos a ver uno de los procesos que debemos trabajar para potenciar nuestra mente:

LA MEMORIA

La memoria es un proceso mental mediante el cual almacenamos pensamientos, emociones, habilidades y experiencias.
Hay varios tipos de memoria en algunos seremos mejor que en otros pero podemos adiestrar nuestra mente para conseguir mayor precisión en los recuerdos:
Memoria Sensorial: la relacionada con los órganos de los sentidos.
Memoria Explícita: Capacidad para recordar conscientemente algo. Se divide en:
Memoria a Corto Plazo.
Memoria a Largo Plazo: Episódica (hechos recientes y remotos),
Semántica (relacionada con elaprendizaje del lenguaje)
Memoria Implícita: las experiencias previas ayudan en la ejecución de la tarea sin que exista una percepción consciente de ello.
Estos son algunos tipos de memoria, vamos a centrarnos en como mejorar la memoria en general.

Algunas estrategias para mejorar la memoria:

– Truco de los palacios mentales: disponer la información en espacios creados mentalmente. Por ejemplo queremos recordar la lista de la compra imaginaremos cada elemento en una habitación de nuestra casa: la leche en la despensa,la sal en el salero sobre la encimera, el café en un armario de la cocina, el jabón de la ropa junto a la lavadora, etc.
– La visualización,visualizar y rememorar un hecho ayuda a recordar mejor.
– Construir una conexión emocional: conectar la información emocional con un objeto o lugar.
– Recurrir a la mnemotecnia:crear estructuras mentales hace que sea mas fácil recordar términos o nombres.
Por ejemplo formando palabras (acrónimos) o frases (acrósticos). Por ejemplo para recordar los colores del arco iris: rojo,amarillo, naranja, verde, violeta,cián :rana verde vence, la primera palabra tiene las iniciales de cuatro de los colores, la segunda es uno de los colores y la tercera palabra contiene las iniciales de los dos colores que faltan.
– Convertir números en palabras. Es más fácil recordar claves con palabras sin sentido que números.
– Usar esquemas o escribir lo que queremos recordar.
– Decir en voz alta la información a memorizar.
– Cuantos más sentidos intervengan mejor.
– Comprender la información ayuda a recordar mejor.

La actuación de la memoria puede ser buena o mala en función de el estado físico y emocional.
Para tener buena memoria hay que cuidarse física y mentalmente para ello es fundamental:

1. Dormir las horas necesarias.
2. El ejercicio físico aeróbico aumenta la oxigenación del cerebro.
3. Una dieta sana y equilibrada, rica en vitaminas, minerales y ácidos omega, moderar el consumo de carne y bollería industrial.
4. Poco o nada de alcohol.
5. El optimismo y el bienestar psicológico favorece la memoria.
6. La relajación reduce la ansiedad y ayuda a memorizar mejor.

Ahora vamos a proponer unos ejercicios para fortalecer la memoria:

1- Escuchar una palabra en la tv o a una persona y con la primera letra escribir 5 palabras más.
2- Observar una foto durante un tiempo, taparla e intentar realizar un dibujo de la misma.
3-Leer una frase e intentar formar otra frase con las mismas palabras.
4-Con fotos familiares o de revistas girarlas y observarlas desde esa posición descubrir nuevos detalles.
5-Con los ojos cerrados intentar recordar todos los elementos de una habitación o lugar en el que nos encontremos.